ФОРМУЛА ЗАРЯДКИ
-система утренних зарядок
-система утренних зарядок
Пошаговый план для быстрого избавления от скованности, боли и утренней усталости.
Я собрал всё, чтобы легко внедрить привычку делать зарядку и уже через месяц не представлять свое утро без неё
Я собрал всё, чтобы легко внедрить привычку делать зарядку и уже через месяц не представлять свое утро без неё
🌟 Что даст тебе система «Формула зарядки» уже в первый месяц
🎯 Преврати утренние 10 минут в хорошую осанку и источник энергии легко и непринужденно.
✅ Ты избежишь: скучных, однообразных комплексов, которые быстро надоедают;
✅ Ты начнешь: просыпаться без скованности и боли в теле;
✅ Ты получишь: готовую пошаговую систему зарядок для
энергичного начала дня;
✅ Ты овладеешь: инструментом для улучшения осанки,
мобильности и эластичности.
✅ Ты избежишь: скучных, однообразных комплексов, которые быстро надоедают;
✅ Ты начнешь: просыпаться без скованности и боли в теле;
✅ Ты получишь: готовую пошаговую систему зарядок для
энергичного начала дня;
✅ Ты овладеешь: инструментом для улучшения осанки,
мобильности и эластичности.
👀 Как я сам столкнулся с болью и усталостью — и нашел решение за 10 минут в день
Меня зовут Альберт, я фитнес-тренер уже 7 лет. Но даже с таким
опытом мое тело однажды дало сбой.
Родился мой сын Роберт. Как вы понимаете, 10-месячные дети
так себе передвигаются самостоятельно. Чаще всего Роберт
передвигался у меня на руках.
Из-за постоянной нехарактерной и плюс к тому, не симметричной нагрузки у меня начали появляться боли в теле:
Спина отваливалась уже к обеду, а постоянная боль в левом
плече, мешала полноценно тренироваться. Эти ощущения
преследовали меня каждый день и буквально мешали жить
полноценно.
Второй, волнующей меня проблемой было отсутствие энергии,
вернее, не тот её уровень что раньше. Сами понимаете,
маленький ребенок, работа, быт, недосыпы..
Меня все сильнее это не утраивало, в конце концов как это,
сапожник, да без сапог?
Я искал решение, которое во-первых, работает, а во-вторых, не
занимает много времени и встраивается в любой, даже самый
загруженный график.
Решение было найдено, и это - зарядка
опытом мое тело однажды дало сбой.
Родился мой сын Роберт. Как вы понимаете, 10-месячные дети
так себе передвигаются самостоятельно. Чаще всего Роберт
передвигался у меня на руках.
Из-за постоянной нехарактерной и плюс к тому, не симметричной нагрузки у меня начали появляться боли в теле:
Спина отваливалась уже к обеду, а постоянная боль в левом
плече, мешала полноценно тренироваться. Эти ощущения
преследовали меня каждый день и буквально мешали жить
полноценно.
Второй, волнующей меня проблемой было отсутствие энергии,
вернее, не тот её уровень что раньше. Сами понимаете,
маленький ребенок, работа, быт, недосыпы..
Меня все сильнее это не утраивало, в конце концов как это,
сапожник, да без сапог?
Я искал решение, которое во-первых, работает, а во-вторых, не
занимает много времени и встраивается в любой, даже самый
загруженный график.
Решение было найдено, и это - зарядка
💡 Почему утренние зарядки — это твой самый недооцененный ресурс энергии и здоровья
В современным мире, с доставками, курьерами, такси, сидячей
работой и тд человек сильно недобирает в количестве движения,
которое предусмотрено для него природой.
Это ни хорошо ни плохо - это результат прогресса, это факт,
который несет для нашего тела и здоровья определенные
последствия. Из года в год:
🚩 смертность от сердечно-сосудистых заболеваний растет
🚩 ожирения и диабеты растут
🚩 остеопорозы и остеоартриты растут
🚩 количество депрессий растет
И зарядка, может стать твоим осознанным шагом, во избежание
всего этого. Не панацея, лукавить не буду, но давай посчитаем:
делая 10-и минутную зарядку каждый день, за год наберется 60
часов, 60 часов правильно, классного движения! Неплохо,
правда?
работой и тд человек сильно недобирает в количестве движения,
которое предусмотрено для него природой.
Это ни хорошо ни плохо - это результат прогресса, это факт,
который несет для нашего тела и здоровья определенные
последствия. Из года в год:
🚩 смертность от сердечно-сосудистых заболеваний растет
🚩 ожирения и диабеты растут
🚩 остеопорозы и остеоартриты растут
🚩 количество депрессий растет
И зарядка, может стать твоим осознанным шагом, во избежание
всего этого. Не панацея, лукавить не буду, но давай посчитаем:
делая 10-и минутную зарядку каждый день, за год наберется 60
часов, 60 часов правильно, классного движения! Неплохо,
правда?
🔢 Почему классические зарядки не спасают — и что на самом деле нужно твоему телу
🚫 Они однообразны
🚫 Нет системы и понимания, что именно развивается
🚫 Быстро надоедают и не дают ощутимого результата.
Решение: система "Формула зарядки" — короткие, целевые
зарядки, которые учитывают физиологию современного человека.
🚫 Нет системы и понимания, что именно развивается
🚫 Быстро надоедают и не дают ощутимого результата.
Решение: система "Формула зарядки" — короткие, целевые
зарядки, которые учитывают физиологию современного человека.
🔍 Кому особенно нужна эта система — и почему тебе стоит начать уже сейчас
✅ Для тех, кто проводит сидя больше 5 часов в день
✅ Для тех, у кого болит спина, шея, поясница
✅ Для тех, кто хочет улучшить свою осанку
✅ Для тех, кто хочет начать тренироваться, но не знает с чего
начать
✅ Для тех, кто занимается в зале, как профилактика травм
✅ Для тех, у кого болит спина, шея, поясница
✅ Для тех, кто хочет улучшить свою осанку
✅ Для тех, кто хочет начать тренироваться, но не знает с чего
начать
✅ Для тех, кто занимается в зале, как профилактика травм
🗨 Что ты потеряешь, если продолжишь
откладывать заботу о теле
откладывать заботу о теле
Можно продолжать ждать, что "пройдет само", терпеть боли,
скованность и низкий уровень энергии. А можно за 10 минут в
день начать менять свое тело уже сегодня.
🎯 Как встроить полезную привычку в жизнь за 10 минут в день?
✔ 10 - 15 минут в день — короткие зарядки, которые легко вписываются даже в самый плотный график
✔ Новая зарядка каждые 5 дней — никакой скуки и
однообразия, ты всегда в тонусе.
✔ Разные направленности: динамическая растяжка,
мобильность, силовые, дыхание — гармоничная работа над всеми системами
✔ Поддержка в закрытом клубе — ты не один: общение, мотивация и обратная связь каждый день.
✔ Еженедельные мини-челленджи для мотивации — маленькие
цели, которые делают путь лёгким и интересным.
скованность и низкий уровень энергии. А можно за 10 минут в
день начать менять свое тело уже сегодня.
🎯 Как встроить полезную привычку в жизнь за 10 минут в день?
✔ 10 - 15 минут в день — короткие зарядки, которые легко вписываются даже в самый плотный график
✔ Новая зарядка каждые 5 дней — никакой скуки и
однообразия, ты всегда в тонусе.
✔ Разные направленности: динамическая растяжка,
мобильность, силовые, дыхание — гармоничная работа над всеми системами
✔ Поддержка в закрытом клубе — ты не один: общение, мотивация и обратная связь каждый день.
✔ Еженедельные мини-челленджи для мотивации — маленькие
цели, которые делают путь лёгким и интересным.
Начни путь к бодрому телу и легкому утру уже сегодня
Это предложение ограничено - Старт 30 июня
Доступ открывается 1 раз в месяц, где ты получишь:
Доступ открывается 1 раз в месяц, где ты получишь:
- Чат с единомышленникамиПространство, где ты не один. В нашем закрытом чате участники делятся результатами, поддерживают друг друга, задают вопросы и не дают сдаться в трудный момент. Здесь ты чувствуешь вовлечённость и мотивацию каждый день.
- Еженедельные челленджиКаждую неделю ты получаешь небольшую цель — чтобы удерживать фокус, не выгорать и видеть прогресс. Это могут быть мини-соревнования, чек-листы, задания на выносливость или осознанность. Всё, чтобы зарядка не превращалась в рутину, а стала частью игры.
- Поддержка тренераТы всегда можешь задать вопрос, уточнить технику или получить обратную связь. Я лично в чате, чтобы помочь тебе адаптировать нагрузку под своё состояние и пройти путь без надрыва. Без давления, без критики — только поддержка и грамотный подход.
- Ежедневные зарядкиКаждый день ты получаешь новое видео с короткой, но эффективной зарядкой — на 10–15 минут. Это может быть растяжка, мобилити, дыхательные упражнения или мягкая сила. Всё уже собрано и выстроено в систему: просто включай и делай.
Программа на месяц:
Благодаря которой ты избавишься от скованности, боли и утренней усталости.
Благодаря которой ты избавишься от скованности, боли и утренней усталости.
-
Технология
внедрения привычкиДля того, чтобы сделать зарядку привычкой, которая доведена до автоматизма
существует определенная последовательность действий. Об этом и поговорим -
Психические силы - твой ресурсНа любое новое занятие наш мозг тратит психический ресурс. В XXl веке, этого
психического ресурса не сказать чтобы в избытке. Поговорим о том, как его
высвободить -
Основные понятия в упражненияхРазберемся в таких понятиях как: нейтраль, дыхание, артикуляция, движения в
суставах. Это сильно облегчит понимание техники упражнений -
Тест движенийНабор из нескольких упражнений, по которым мы сможем отследить наш
прогресс в контексте качества движения -
Первый комплекс: тазПоработаем с мобильностью и стабилизацией наших тазобедренных суставов, а
также силой мышц отвечающих за них -
Второй комплекс: дыхание, мышцы кораПотренируем реальные функции мышц кора, которые они выполняют в быту,
разумеется, не забывая про то как и куда следует дышать -
Третий комплекс: дыхание, позвоночникПодвигаем наш позвоночник под разными углами и амплитудами, опять таки,
не забывая про правильное дыхание -
Четвертый комплекс: грудной отделПоработаем над мобильностью грудного отдела, эластичностью его
разгибателей и не забудем про плечевые суставы -
Тест движенийРазберемся с реальной функцией ягодиц и тем как включать их в упражнениях
без ощущений в бедрах и боли в пояснице -
Шестой комплекс: функциональныйОбъединим полученные навыки и позволим себе более сложные движения,
побуждая работать тело как единый механизм -
Повторный тестУзнаем, насколько качественнее стало двигаться наше тело
